Existe trabalho em turno noturno na sua empresa, tome cuidado, existem riscos que precisam ser discutidos e acompanhados pela gestão da empresa.
Os turnos noturnos perturbam o chamado ritmo circadiano (tendência natural em ficarmos acordados de dia e dormirmos à noite). Também haverá dificuldade de interação social e familiar pelo horário do turno, contribuindo para elevar o estresse.
Veja abaixo algumas recomendações básicas. Se os efeitos acima ocorrerem, procure o RH e o Departamento Médico.
▪ Consiga sono suficiente e de boa qualidade;
▪ Proteja seu sono, bloqueie ruídos, organize a casa para seu descanso, oriente amigos sobre os horários que podem lhe chamar;
▪ Tenha uma rotina: escureça o quarto, durma sempre no quarto de dormir, sinalize para o corpo que é a hora de dormir;
▪ Evite comida pesada e álcool antes de dormir, o sono não será adequado. Tenha uma dieta boa, compatível com suas atividades, idade e características do seu organismo;
▪ Faça exercícios regulares, o que lhe ajudará a estar em forma no turno ou em mudanças de turno;
▪ Experimente técnicas de relaxamento;
▪ Use cafeína de forma moderada (café, chá, refrigerantes). Ela é aceita apenas como uma ajuda para o trabalho em turnos. Não tomar no horário de saída do turno;
▪ Medicamentos estimulantes não são recomendados, e podem viciar;
▪ Pílulas para dormir que se compram com ou sem receita, podem ser perigosas, seu efeito se estendendo para depois do sono. Necessitam orientação médica e não deveriam ser de uso contínuo, pois podem viciar;
▪ Melatonina também pode ser usada para induzir sono, mas ainda não se recomenda seu uso contínuo.
Fonte: https://www.protecao.com.br/protegildo/reduzindo-riscos-e-preservando-a-saude-notrabalho-em-turnos/
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